Wat kan ik doen om osteoporose te beheren?

Testen Vroege testprocedure. Hoewel we hebben goede behandelingen voor osteoporose , is er geen genezing . U kunt de botmineraaldichtheid getest op niet - invasieve wijze .

eet gezond

Het lichaam heeft calcium aan het bot te bouwen . Zorg ervoor dat uw dieet is rijk aan calcium door het eten van groene groenten , zoals broccoli en spinazie . Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium . Uw lichaam heeft vitamine D om voor je botten om calcium te absorberen . De meeste verrijkte zuivelproducten bevatten vitamine D , maar andere bronnen zijn onder andere blootstelling aan zonlicht , eigeel, zeevissen, en de lever . Als je problemen hebt om genoeg calcium en vitamine D hebben , misschien calcium en vitamine D-supplementen nuttig zijn.

Blijf Actief

Gewicht - dragende oefening en weerstand training kan helpen bij het opbouwen en onderhouden van sterke botten . Aerobic oefening kan ook de botten gezond te houden . Oefening signalen van uw lichaam aan het bot te versterken . Joggen , wandelen, dansen en traplopen zijn allemaal goede manieren om actief te blijven . Het toevoegen van nog een beetje weerstand tegen uw aërobe oefening zal u helpen bouwen sterkere botten . Neem contact op met uw arts voordat u begint met een oefening plan .